توسط : ویتامینها و مواد معدنی ترکیبات آلی هستند که بدن ما در مقادیر مشخص برای انواع مختلف فرآیندهای متابولیک به آنها نیاز دارد. به طور کلی ویتامینها کمک کرده سالمتر باشیم و بدن بهترین عملکرد خود را داشته باشد. ما میتوانیم با دنبال کردن رژیم غذایی مناسب تمامی ویتامینها را از غذایی که میخوریم دریافت کنیم، اما گاهی اوقات هم به دلیل متعادل نبودن رژیم غذایی دریافت آنها تنها از مواد خوراکی و غذایی کار دشواری است و اینجاست که برای جبران این کمبودها میتوانیم به سراغ مکملها برویم. نکتهای که شاید جالب باشد این است که کمبود برخی ویتامینها منجر به مشکلات استخوانی و دردهای ستون فقرات میشوند. در ادامه این مطلب قصد داریم ببینیم که کمبود چه ویتامینی باعث کمر درد میشود. همراه ما باشید.
کمر درد و کمبود ویتامینها
تحقیقات ثابت کردهاند که ریشه اصلی بسیاری از بیماریهای ما، بهخصوص بیماریهای استخوانی و مفصلی ارتباط مستقیمی با کمبود ویتامینها و مواد معدنی در بدن دارند. در ادامه به این سوال که آیا کمبود آهن باعث کمردرد میشود؟ پاسخ داده میشود.
همه ما بدون شک حداقل یکبار کمر درد را تجربه کردهایم. کمر درد یکی از شایعترین مشکلات ارتوپدی و مرتبط با ستون فقرات است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم میکنند. زندگی بیتحرک، سبک زندگی ناسالم، آسیبدیدگی، افزایش سن و عادات بد روزانه از جمله دلایل اصلی کمر درد هستند.
همانطور که بالاتر هم اشاره کردیم بدن ما برای انجام اکثر فرآیندهای متابولیکی به مقداری مشخص از تمامی ویتامینها نیاز دارد. در نتیجه زمانی که این ویتامینها به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشند بدن عملکرد صحیح و درست خود را از دست میدهد و این کمبود ویتامینها به شکلهای مختلفی ظاهر میشوند.
دردهای استخوانی و عضلانی یکی از علائم شایع کمبود ویتامینها در بدن هستند، بهخصوص ویتامینهایی از جمله ویتامینهای خانواده B و ویتامین D.
کمبود چه ویتامینی باعث کمر درد میشود؟
آیا میدانید کمبود چه ویتامینهایی علت اصلی کمر درد هستند؟ به نظر شما کمبود مواد معدنی تاثیری در بروز دردهای استخوانی دارد؟ آیا کمبود آهن باعث کمر درد میشود؟
کمبود ویتامین D منجر به بروز دردهای استخوانی، عضلانی و مفصلی میشود. ویتامین دی از راههای بسیاری به حفظ سلامت استخوانها کمک میکند و عدم وجود کافی از این ماده در خون میتواند منجر به بروز دردهای استخوانی شود. دقت کنید که ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک بسزایی میکند.
همانطور که میدانید کلسیم ماده اصلی موجود در استخوانها است که به ترمیم بافتهای استخوانی کمک میکند. در نتیجه کمبود آن میتواند باعث بروز مشکلات استخوانی و کمر درد شود.
همچنین کمبود ویتامین D احتمال بروز پوکی استخوان را بهخصوص در زنان چندین برابر میکند. بد نیست بدانید که نرمی استخوانی که از کمبود ویتامین دی نشات میگیرد میتواند انعطافپذیری و کشش نامناسب ستون فقرات را بیشتر کند که در نهایت تمامی این عوامل در بروز کمر درد نقش موثری دارند.
عوامل موثر در کاهش ویتامین D بدن
برخی شرایط و قرار گرفتن در معرض یکسری از فاکتورها میتواند زمینه مناسب برای کمبود ویتامین D را فراهم کند. یکی از اصلیترین این فاکتورها دور بودن از نور خورشید است، اما این تمام ماجرا نیست. فاکتورهای زیادی در کاهش ویتامین دی کافی و مناسب برای بدن نقش دارند. برخی از مهمترین این عوامل عبارت هستند از:
- کهولت سن
- تیره بودن پوست
- اضافه وزن یا چاقی مفرط
- استفاده دائمی از کرمهای ضد آفتاب
- در خانه و به دور از نور خورشید ماندن
- زندگی در نقاطی که نور کافی خورشید ندارد
- زنان بیشتر از مردان در معرض کمبود ویتامین دی قرار دارند
علائم و نشانههای کمبود ویتامین D کداماند؟
سوالی که برای بسیاری از افراد پیش میآید این است که چطور کمبود ویتامین D را تشخیص دهند؟ آیا کمبود این ماده به سادگی قابل تشخیص است؟ یکی از دقیقترین راهها به منظور تشخیص کمبود ویتامین دی آزمایش خون است که میتوانید میزان این ماده و کمی و کاستی آن را تشخیص دهید. جدای از آزمایش خون که توسط پزشک تجویز میشود از دیگر علائمی که نشاندهنده کمبود این ویتامین هستند میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- پوکی استخوان
- ریزش شدید موها
- افسردگی و اضطراب
- درد کمر و استخوانها
- دردهای مزمن عضلانی
- خستگی و ضعف دائمی
- پوسیدگی و خرابی دندانها
- کند بودن روند ترمیم زخمها
- بیماری و عفونت مداوم و مزمن
چطور کمر درد ناشی از کمبود ویتامین D را درمان کنیم؟
در صورتی که مشخص شود کمر دردهای شما به دلیل کمبود ویتامین دی است باید این کمبود را به کمک روشهای موجود جبران کنید.
اصلیترین روش برای جبران این کمبود مصرف مکملهای ویتامین دی خوراکی است که پزشک در صورت نیاز آنها را تجویز میکند. بهترین زمان مصرف این ویتامینها در کنار وعدههای اصلی غذایی است، به این خاطر که ویتامین دی از خانواده ویتامینهای محلول در چربی بوده که در کنار خوردن یک وعده غذایی بهتر در بدن جذب میشود.
روش دیگر این است که خودتان را بیشتر در معرض نور خورشید قرار دهید. نور خورشید ساخت ویتامین دی در بدن را از طریق پوست تحریک میکند. بهترین زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید از ساعت 10 صبح تا 3 عصر است. دقت کنید که از عینک آفتابی استفاده کنید و در صورت شدید بودن نور برای مدت طولانی در معرض خورشید قرار نگیرید.
آخرین روش دنبال کردن رژیم غذایی مناسب و تجدید نظر در مورد غذاهایی است که مصرف میکنید. اگر به دنبال جذب ویتامین دی بیشتری هستید این مواد خوراکی را در رژیم غذاییتان جای دهید:
- قارچ
- زرده تخم مرغ
- مصرف ماهی تن
- روغن کبد ماهی
- ماهی سالمون، ساردین و شاه ماهی
تسکین کمر درد با مصرف ویتامینها
علاوه بر ویتامین D برخی دیگر از مواد معدنی و ویتامینها هستند که در درمان کمر درد نقش دارند و کمبود آنها هم منجر به بروز دردهای استخوانی میشود:
- منیزیوم یکی دیگر از مواد معدنی است که کمبود آن باعث دردهای عضلانی، مشکلات عصبی و سلامت استخوانها میشود. این ماده در کنترل التهاب هم نقش دارد.
- ویتامین B12 به تولید گلبولهای قرمز کافی کمک میکند. هرچقدر گلبولهای قرمز تعداد بیشتری داشته باشند اکسیژنرسانی به بافتها هم بهتر انجام میشود. در غیر این صورت عضلات، مفاصل و استخوانها عملکرد صحیح خود را از دست میدهند.
- کمبود ویتامین E هم باعث کمر درد میشود. ویتامین E به کاهش دردهای عضلانی، بهبود گردش خون، جلوگیری از شکستگیهای استخوان و ترمیم بافتهای آسیبدیده کمک میکند.
سخن پایانی
همانطور که دیدید ویتامینهای بسیاری در سلامت استخوانها و حفظ عملکرد آنها نقش دارند. منبع اصلی تمامی این مواد آلی و ویتامینها غذایی بوده که هر روز مصرف میکنیم. بنابراین با دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب و مغذی میتوانید مواد مورد نیاز بدن را تامین کنید. در صورتی که مقدار این مواد کمتر از حد مجاز باشند باید برای به ثبات رساندن مقدار آنها به سراغ مکملهای خوراکی بروید که تنها باید با تجویز پزشک مصرف کنید. دقت کنید که به هیچ عنوان هیچ مکملی را به صورت خودسر و بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید.
