توسط : شیک های پروتئینی و اسموتی برای افزایش وزن، از سالم ترین راه های چاقی محسوب می شوند که نوشیدنی های بسیار خوشمزه و پرطرفدار هستند و از ترکیب غلات و میوه های مختلف به دست می آیند. این نوشیدنی ها منبع غنی از پروتئین هستند و هر کسی می تواند با توجه به ذائقه خود، یک نوع از آن را با مواد غذایی سالم و در دسترس به راحتی در خانه تهیه کند. اگر به دنبال افزایش حجم عضلات یا تو پر کردن صورت خود هستید، می‌توانید از پودر گین آپ برای چاقی صورت در اسموتی های پروتئینی استفاده کنید و این نوشیدنی های مقوی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
دستور العمل 7 مدل اسموتی برای افزایش وزن
اگر به دنبال راهی بی خطر برای افزایش حجم و وزن خود هستید، مصرف انواع اسموتی را به شما پیشنهاد می دهیم. اسموتی افزایش وزن حاوی میزان زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که شما را به وزن مطلوب تان می رساند و به جای تجمع چربی در بدن به تقویت و ترمیم عضلات کمک می کند. همچنین می توانید با اضافه کردن پودر گین آپ بزرگسالان به اسموتی خود اثر بخشی آن را چند برابر کنید و در مدت زمان کمتری نتیجه بگیرید. 7 اسموتی معجزه اسا برای افزایش وزن و حجم عبارتند از:
- اسموتی موز و کره بادام زمینی
- اسموتی سیب
- اسموتی توت فرنگی
- اسموتی تخم مرغ
- اسموتی شیر و جو دوسر
- اسموتی آجیل
- اسموتی شکلات تلخ و بادام زمینی
طرز تهیه اسموتی ها بسیار ساده است و به راحتی و در زمان کم می توانید انواع اسموتی را در خانه تهیه کنید که در ادامه به مواد مورد نیاز و طرز تهیه اسموتی های رژیمی می پردازیم:
1. اسموتی موز و کره بادام زمینی برای افزایش وزن
مواد لازم:
- موز: ۱ عدد
- یخ: ۱ پیمانه
- شیر بادام: ۱٫۲ پیمانه
- ماست یونانی: ۱٫۴ پیمانه
- کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: ۱٫۲ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
شیوه آماده سوزی این اسموتی مقوی و لذیذ بسیار ساده است، فقط باید تمام مواد را با هم ترکیب کنید و درون غذا ساز بریزید. سپس منتظر بمانید تا تمام مواد به خوبی با هم ترکیب شوند و در صورتی که اسموتی سرد و خنک را دوست دارید، موز را چند ساعت قبل از آماده کردن مواد درون فریزر قرار دهید. همچنین این نوشیدنی مقوی برای کودکان هم مناسب است و در صورت نیاز می توانید از پودر گین آپ کودکان استفاده کنید و به افزایش وزن فرزند خود کمک کنید.
2. اسموتی سیب برای افزایش حجم
مواد لازم:
- سیب: یک عدد
- ماست طبیعی: ۱ پیمانه
- عسل: ۱ قاشق غذاخوری
- بادام: چند عدد
- شیر: ۱ پیمانه
- دارچین: به میزان دلخواه
طرز تهیه:
سیب یکی از منابع تامین پروتئین است که در هر ۱۰۰ گرم آن ۳۰ گرم پروتیین وجود دارد؛ از این رو مصرف اسموتی آن برای افزایش حجم بسیار توصیه می شود. برای تهیه این اسموتی لذیذ پس از شستن سیب آن را چند قطعه کنید و سپس تمام مواد را با هم ترکیب کرده و درون مخلوط کن بریزید. حالا باید فرصت دهید تا مواد به خوبی با هم ترکیب و یک دست شوند. اسموتی شما به همین سرعت آماده سرو می شود.
3. اسموتی توت فرنگی برای وزن گیری
مواد لازم:
- توت فرنگی: یک پیمانه
- بلغور جو دوسر: نصف پیمانه
- ماست طبیعی: نصف پیمانه
- شیر: ۱٫۴ پیمانه
- دانه کتان: ۱٫۴ پیمانه
طرز تهیه:
برای تهیه این اسموتی اول توت فرنگی ها را به خوبی بشویید و به دو قسمت تقسیم کنید. سپس همه مواد را درون مخلوط کن گذاشته و اجازه دهید به خوبی با هم ترکیب شوند.
4. اسموتی تخم مرغ، بمب حجم دهنده
مواد لازم:
- سفیده تخم مرغ: 3 عدد
- شیر: نصف پیمانه
- جو: به میزان لازم
- موز: ۱ عدد
طرز تهیه:
تخم مرغ یکی از منابع مهم پروتئین است که مصرف روزانه آن برای حجیم سازی عضلات به ورزشکاران توصیه می شود. طرز تهیه اسموتی تخم مرغ بسیار ساده است و نخست زرده و سفیده را از هم جدا کنید؛ زیرا فقط به سفیده های تخم مرغ نیاز داریم. سپس موز را قطعه قطعه کنید و به همراه سایر مواد درون مخلوط کن قرار دهید و اجازه دهید مواد به خوبی یکدست و ترکیب شوند. اسموتی افزایش وزن شما به همین سرعت آماده سرو شد!
5. اسموتی شیر و جو دوسر برای افزایش وزن
مواد لازم:
- بلغور جو دوسر: ۶۰ گرم
- گندم: ۳۸ گرم
- شیر: نصف پیمانه
- عسل: ۱ قاشق غذا خوری
طرز تهیه:
برای تهیه این اسموتی فقط باید تمام مواد را با هم ترکیب کنید و درون مخلوط کن بریزید. حالا فرصت دهید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند و یک مایع غلیظ یکدست به دست بیاید. پس از آماده شدن آن را درون لیوان سرو کنید.
6. اسموتی آجیل برای افزایش حجم
مواد لازم:
- ماست یونانی: ۱ پیمانه
- بادام و گردو: ۱ پیمانه
- جو یا گرانولا: ۱ پیمانه
- میوه خشک یا تازه : ۱٫۲ پیمانه
- عسل: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
یکی از لذیذ ترین و مقوی ترین اسموتی ها برای افزایش حجم اسموتی آجیل است که طرز تهیه ساده ای دارد. تمام مواد را درون مخلوط کن بریزید و اجازه دهید به خوبی با هم مخلوط شوند. به همین سادگی اسموتی خوشمزه و پر کالری شما برای عضله سازی و حجم گرفتن اماده سرو است.
7.اسموتی شکلات تلخ و بادام زمینی برای چاق شدن
مواد لازم:
- شکلات تلخ آب شده: ۲ قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
- شیر داغ : ۱ پیمانه
- بستنی خامه ای: ۱ اسکوپ
طرز تهیه:
برای تهیه این اسموتی نخست شکلات تلخ ذوب شده و کره بادام زمینی را درون ظرفی مناسب روی شعله کم بگذارید و اجازه دهید با هم ترکیب شوند و سپس شیر داغ را به آن اضافه کنید و به خوبی هم بزنید تا مایعی غلیظ به دست بیاید. حالا این ترکیب را از روی شعله برداشته و بستنی خامه ای را برای سرو به آن اضافه کنید.
طرز تهیه 5 شیک پروتئینی افزایش حجم
شیک پروتیئنی هم مانند اسموتی افزایش وزن یک معجون بسیار قوی و موثر برای عضله سازی است. آماده سازی شیک پروتئنی بسیار راحت بوده و نیازی نیست با هزینه زیادی آن را از بیرون تهیه کنید. بهترین شیک پروتئین ها برای افزایش وزن و حجم عبارتند از:
- شیک پروتئین شکلاتی
- شیک پروتئین انبه و شیر بادام
- شیک پروتئین موز
- شیک پروتئین بلغور جو دوسر و سیب
- شیک پروتئین نارگیل
در ادامه به مواد مورد نیاز و طرز تهیه این شیک های پروتئین بسیار مقوی می پردازیم:
بیشتر بخوانید : ساخت مکمل افزایش وزن خانگی
1. شیک پروتئین شکلاتی برای افزایش وزن
مواد لازم:
- سیب: 1 تکه
- کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
- شکلات تلخ رنده شده: ۱ قاشق غذا خوری
- پودر کاکائو: ۱ قاشق غذاخوری
- شیر: ۱ پیمانه
- ماست: ۱٫۲ پیمانه
- خرما: ۲ عدد
طرز تهیه:
برای آماده سازی این شیک پروتئین مقوی ابتدا تمام مواد به غیر از شکلات تلخ را به درون مخلوط کن بریزید و اجازه دهید تا با هم ترکیب شوند و مخلوط غلیظ و یکدستی به دست بیاید. سپس این مخلوط را درون لیوان سرو ریخته و شکلات تلخ را روی آن رنده کنید و به همین سادگی شیک پروتئین شما آماده شد.
2. شیک پروتئین انبه و شیر بادام برای افزایش حجم
مواد لازم:
- انبه خرد شده: ۱ پیمانه
- شیر بادام: ۱ پیمانه
- تخم شربتی: ۱ قاشق غذا خوری
- ماست یونانی: ۱٫۲ پیمانه
طرز تهیه:
برای تهیه این شیک پروتئین تمام مواد را درون مخلوط کن بریزید و صبر کنید تا مخلوط یکدست شود. پس از آماده شدن آن را درون لیوان سرو کنید و روی آن تخم شربتی بریزید، چند دقیقه صبر کنید تا تخم شربتی ها حجیم شوند، سپس آن را به خوبی هم زده و میل کنید. این معجون مقوی را هر روز عصر برای افزایش حجم عضله بنوشید.
3. شیک پروتئین موز برای وزن گیری
مواد لازم:
- موز کوچک: ۲ عدد
- بادام: شش عدد
- شیر: یک پیمانه
- آب گرم: ۱٫۴ پیمانه
طرز تهیه:
برای تهیه این شیک پروتئین لذیذ نخست بادام ها را درون مخلوط کن بریزید تا کاملا پودر شوند و سپس سایر مواد را به بادام ها اضافه کنید و اجازه دهید خوب با هم ترکیب شوند. پس از یکدست شدن این مواد با هم شیک پروتئین آماده سرو است.
4. شیک پروتئین بلغور جو دوسر و سیب، منبع انرژی
مواد لازم:
- بلغور جو دوسر: ۳ قاشق غذاخوری
- شیر: ۲ پیمانه
- سیب له شده یا خرد شده: ا عدد
- کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: به میزان لازم
طرز تهیه:
برای تهیه این شیک پروتیئن تمام مواد به غیر از پودر کاکائو را با هم درون مخلوط کن بریزید و دستگاه را روی سرعت بالا تنظیم کنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند. پس از غلیظ شدن مخلوط آن را درون لیوان بریزید و روی آن مقداری پودر کاکائو بپاشید.
5. شیک پروتیئن نارگیل برای چاق شدن
مواد لازم:
- بادام: ۱۰ عدد
- شیر بادام: ۱ پیمانه
- نارگیل تازه رنده شده: دو قاشق غذا خوری
- پودر کاکائو: ۱ قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: به میزان کافی
- شیر: ۱٫۴ پیمانه
- خرما: ۲ عدد
طرز تهیه:
اگر قصد افزایش حجم عضله را دارید گنجاندن این شیک پروتیئن مقوی را در برنامه روزانه به شما توصیه می کنیم. برای تهیه آن نخست بادام، نارگیل، شیر بادام و خرما را درون مخلوط کن بریزید. سپس اجازه دهید تا مواد به خوبی با هم ترکیب و یکدست شوند. سپس شیر، عصاره وانیل و پودر کاکائو را به آن اضافه کنید و اجازه دهید این مواد هم با مواد قبلی به خوبی ترکیب شوند و حالا شیک پروتئین شما آماده سرو است.
سخن آخر
برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، اسموتی و شیک پروتئین بهترین میان وعده است. این اسموتی ها منبعی غنی و کامل هستند که به افزایش حجم، ریکاوری پس از تمرین و افزایش قوای جسمانی در حین تمرین کمک زیادی می کنند. با مصرف انواع اسموتی و شیک پروتئینی، به راحتی می توانید در مدت زمان کوتاهی به اندام ایده آل خود برسید.
