توسط : مولتی ویتامین‌ها رایج‌ترین مکمل‌های خوراکی در سرتاسر دنیا می‌باشند. بسیاری از افراد عقیده دارند که مصرف مولتی ویتامین می‌تواند به‌عنوان یک درمان در نظر گرفته شود و در صورتی که فرد یک رژیم غذایی و سبک زندگی ضعیف را دنبال کند می‌تواند با مصرف مولتی ویتامین، کمبودهای ویتامینی خود را جبران کند اما در حقیقت این‌گونه نیست و فرد همواره باید رژیم غذایی مناسب را دنبال کند.
شربت‌های مولتی ویتامین با اسم‌های متفاوت عرضه می‌شوند که از آن‌ها می‌توان به مولتی ویتامین‌ها، مولتی مینرال، مولتیپل، مولتیس و ویتامین اشاره نمود.
اکثر این مولتی ویتامین‌ها باید روزانه یک الی دو بار مصرف شوند. قبل از مصرف شربت‌های مولتی ویتامین به برچسب آن‌ها توجه کرده و دستورالعمل‌های توصیه شده آن‌ها را بخوانید و پیروی کنید. در این مقاله سنتر با انواع شربت مولتی ویتامین آشنا شوید.
شربت‌های مولتی ویتامین چیست؟
مکمل‌های مولتی ویتامین در شکل‌های متفاوتی مثل قرص، کپسول، قرص جوشان، آدامس‌های جویدنی، پودر یا شربت در دسترس هستند.
شربت‌های مولتی ویتامین مکمل‌هایی‌اند که شامل مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌شوند و در بعضی موارد برخی از این شربت‌ها دارای مواد مورد نیاز بدن انسان در ترکیب خود می‌باشند.
نشانه‌های کمبود ویتامین‌ها در بدن چیست؟
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی فواید زیادی دارد و از طرف دیگر، رژیم غذایی فاقد مواد مغذی ممکن است باعث بروز انواع علائم ناخوشایند شود. شناختن علائم کمبود ویتامین می‌تواند به شما در تنظیم رژیم غذایی مناسب کمک کند که در زیر به آن‌ها پرداخته‌ایم:
- موهای ضعیف و ناخن‌های شکننده
- زخم‌های دهان یا ترک خوردن کناره‌های دهان
- خونریزی لثه‌ها
- بینایی ضعیف در شب و رشد سفیدی روی چشم‌ها
- پوسته‌پوسته شدن و شوره سر
- ریزش مو
- برجستگی‌های قرمز یا سفید روی پوست
- گرفتگی عضلات ساق پا
- احساس خستگی مداوم
- سندرم پای بی‌قرار
ضایعات موجود در دهان و اطراف آن ممکن است تا حدودی با مصرف ناکافی ویتامین‌ها یا مواد معدنی مرتبط باشد. به‌عنوان مثال، زخم‌های دهان که معمولاً به‌عنوان زخم‌های برفکی نیز شناخته می‌شوند، غالباً نتیجه کمبودهای ویتامین‌های B و آهن است.
مهم‌ترین ویتامین‌های موردنیاز بدن کدام اند؟
موارد زیر از مهم‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن انسان می‌باشند:
- منیزم
- کلسیم
- ویتامین C
- ویتامین B مخصوصاً B12
- امگا 3
- ویتامین D
- آهن
- پتاسیم
- ویتامین A
- زینک یا روی
- ویتامین K
- ویتامین E
- فولیک اسید
بهترین شربت مولتی ویتامین چیست؟
گزینه‌های زیادی برای انتخاب شربت مولتی ویتامین در بازار وجود دارد. در انتخاب این شربت بسیار مهم است که این شربت با کیفیت باشد و همچنین تأییدیه‌های لازم را دارا باشد. بهترین شربت مولتی ویتامین شربتی است که ویتامین‌های مورد نیاز شمارا را دارا باشد که در این بخش به بعضی از انواع این شربت‌ها می‌پردازیم:
شربت‌های مولتی ویتامین پرمصرف کدام اند؟
برخی از شربت‌های مولتی ویتامین که معمولاً در بین افراد مورد استفاده قرار می‌گیرند به شرح زیر است:
شربت مولتی ویتامین کیندر
شربت مولتی ویتامین کیندر برای فراهم کردن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که از رشد و نمو طبیعی پشتیبانی می‌کند، تهیه شده است.
این شربت شامل ریز مغذی‌های مهم برای:
- بهبود و محافظت از بینایی (ویتامین A)
- رشد استخوان‌ها و دندان‌ها (ویتامین D3، منیزیم، منگنز)
- تشکیل خون (ویتامین A، آهن، ویتامین‌های B6 و B12، اسید فولیک)
- رشد شناختی کودک (ید، ویتامین‌های B، آهن، روی)
- تقویت سیستم ایمنی بدن (ویتامین C، آهن، روی)
- عملکرد متابولیسم حاصل از انرژی (ویتامین‌های B، منیزیم)
شربت مولتی ویتامین ویواکیدز
شربت مولتی ویتامین ویواکیدز دارای یک فرمول خاص است که دارای 18 نوع ویتامین ضروری و مواد معدنی، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای رشد و حفظ سلامتی کودکان، تأمین می‌کند.
از ویژگی‌های این شربت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- دارا بودن ۱۸ ماده مغذی همراه با عصاره دانه انگور
- کمک به کاهش علائم ADHD و افزایش دادن تمرکز کودک
- بهبودی عملکرد سیستم مغز و اعصاب کودک
- کمک به فرایند رشد و تکامل در کودکان
- تقویت‌کننده استخوان‌ها و مفاصل
- مناسب برای پیشگیری از کم‌خونی
- فاقد گلوتن و لاکتوز
- دارای تأییدیه GMP
شربت مولتی ویتامین سندروس
شربت مولتی ویتامین سندروس دارای زینک، کلسیم، آهن، فولیک اسید و ۹ ویتامین ضروری دیگر است. این شربت غنی از ویتامین‌ها و املاح بوده که موارد زیر از ویژگی‌های این شربت می باشند:
- بالا بردن مقاومت بدن در برابر عفونت‌های حاد و مزمن
- کمک به رشد مو و ناخن
- کمک به رشد بهتر قد کودکان و نوجوانان
- افزایش اشتهای کودکان
- تقویت سیستم ایمنی بدن
شربت مولتی ویتامین سانستول
سانستول یکی دیگر از شربت‌های مولتی ویتامین پرطرفدار است که مشخصه‌ها و خواص آن به شرح زیر است:
- بهبود شرایط سلامتی کودکان و بزرگسالان
- تأمین ویتامین‌های ضروری بدن کودکان و بزرگسالان
- مصرف راحت به دلیل داشتن فرم شربت کودکان
- کمک به رشد استخوان‌ها و رشد عمومی
شربت مولتی ویتامین مینرال مکمل تغذیه‌ای کیدیکر
با توجه به رژیم‌های غذایی متفاوت امروزه، حفظ شادابی و سلامت کودکان و نوجوانان سخت‌تر شده است زیرا رژیم‌های امروزی توانایی تأمین مواد مغذی لازم دارای ویتامین‌های کافی را ندارند. شربت مولتی ویتامین کیدیکر ترکیب کاملی از ویتامین‌ها و مواد مغذی موردنیاز افراد در گروه سنی کودکان و نوجوانان را ارائه می‌دهد.
این شربت ویژگی‌های زیر را دارا می‌باشد:
- تقویت‌کننده سیستم ایمنی کودکان
- افزایش‌دهنده اشتها و سوخت و ساز بدن کودکان
- مناسب برای وزن گیری کودکان
- بهبود رشد جسمی در کودکان و نوجوانان
- تقویت‌کننده حافظه و یادگیری در کودکان
- حفظ و سلامت پوست و مو
شربت مولتی ویتامین زینک
شربت مولتی ویتامین زینک محتوی روی و کلیه ویتامین‌های ضروری برای بدن کودکان و نوجوانان می‌باشد. وجود داشتن روی به مقدار کافی در رژیم غذایی این گروه سنی برای حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن و رشد مطلوب آن‌ها بسیار ضروری می‌باشد.
خصوصیات این شربت عبارت‌اند از:
- یک شربت کمک‌کننده به تقویت رشد ذهنی و حافظه، قد در سنین رشد
- دارای تمامی مکمل‌های لازم برای دوران رشد کودکان و نوجوانان
- حفظ سلامت عمومی بدن
- تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن
- افزایش رشد قدی
- تقویت‌کننده اشتها
آیا مصرف زیاد مولتی ویتامین‌ها خطرناک است؟
بله. استفاده از مولتی ویتامین‌ها حتماً باید توسط پزشک تجویز شود، در غیر این صورت می‌تواند برای بدن مضر باشند مخصوصاً در مورد ویتامین‌های محلول در چربی که دوز بالای آن در بدن ذخیره شده و سبب مسمومیت می‌شود.
آیا شربت مولتی ویتامین اشتها آور است؟
بله. مصرف کافی ویتامین‌ها می‌تواند سبب بیشتر شدن اشتها شود.
طریقه مصرف شربت مولتی ویتامین چگونه است؟
بعضی از شربت‌های مولتی ویتامین باید به‌طور روزانه مصرف شوند و اینکه چه ساعتی از روز و به چه مقدار مصرف شوند بسیار مهم است که در زیر به بررسی آن می‌پردازیم.
بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین‌ها چه ساعتی از روز است؟
معمولاً بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین‌ها به هنگام صبح و همراه با اولین وعده غذایی می‌باشد. ویتامین‌ها مواد ترکیبی‌اند، از این رو بهترین زمان برای جذب، وقتی است که همراه با یک ماده خوراکی مصرف شوند؛ البته این زمان برای همه ویتامین‌ها صادق نیست.
زمان مصرف برخی از ویتامین‌های مهم به شرح زیر است:
کلسیم: خوردن کلسیم در شب پیشنهاد می‌شود و همچنین می‌تواند به آرامش شما در خواب کمک کند.
ویتامین B کمپلکس: این ویتامین‌ها بهتر است که در صبح مصرف شوند.
ویتامین B12: بهتر است که به همراه شام یا آخرین وعده غذایی مورد مصرف قرار گیرد.
ویتامین C: بهتر است شب مصرف نشود زیرا باعث بی‌خوابی می‌شود.
ویتامین A، D، K، E: بهترین زمان مصرف کردن این ویتامین‌ها وقتی هست که شام یا ناهار می‌خورید، زیرا جذب این ویتامین‌ها نیازمند چربی است.
مقدار مصرف شربت‌های مولتی ویتامین برای کودکان و بزرگسالان چقدر است؟
معمولاً مقدار مصرف توصیه‌شده برای کودکان زیر 4 سال نصف قاشق چای‌خوری و 2 بار در روز می‌باشد و همچنین در بین کودکان 4 تا 12 سال، 1 قاشق چای‌خوری و 2 بار در روز کافی است.
برای افراد بزرگتر نیز معمولا 2 تا 3 قاشق چای‌خوری در روز باید مصرف شود.
مقدار مصرف شربت‌های مولتی ویتامین به نوع آن شربت بستگی دارد. برای آگاهی دقیق از مقدار صرف آن می‌توانید به نکات گفته شده بر روی برچسب دار یا جعبه آن توجه کنید و یا از پزشک مربوطه در این باره سؤال نمایید.
شرایط نگه داری شربت‌های مولتی ویتامین چگونه است؟
شربت‌های مولتی ویتامین و شربت‌های مکمل باید در دمای محیط و جای سرد و خشک نگهداری شوند. بهتر است این نوع داروها را در یخچال نگهداری نکنید زیرا محیط یخچال مرطوب است و کیفیت این شربت‌ها از بین می‌رود.
مواد غذایی و گیاهی جایگزین شربت‌های مولتی ویتامین چیست؟
در اینجا 8 غذای سالم وجود دارد که حاوی مقادیر بیشتری از مواد مغذی و ویتامین های خاص نسبت به مولتی ویتامین‌ها هستند که به بررسی آن‌ها می‌پردازیم:
- کلم
کلم یک ماده غذایی بسیار سالم است و یکی از مواد مغذی فراوان در کره زمین که دارای ویتامین‌های زیادی به‌ویژه ویتامین K است. ویتامین K برای لخته شدن خون ضروری بوده و همچنین در سامت استخوان‌ها نیز نقش دارد.
یک گل کلم حاوی:
68% ویتامین K
22% ویتامین C
بعلاوه، دارای فیبر، منگنز، ویتامین B6، پتاسیم و آهن می‌باشد.
- جلبک دریایی
کمبود ید یکی از رایج‌ترین کمبودهای مواد مغذی در جهان است و تقریباً یک سوم از جمعیت جهانی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. کمبود ید باعث مشکلات تیروئید در بزرگسالان می‌شود. همچنین در دوران بارداری، ممکن است خطر ناهنجاری های فکری و رشدی را در کودک شما افزایش دهد.
جلبک‌های دریایی مانند نوری، کومبو و واکام از نظر ید بسیار غنی هستند.
جلبک دریایی حاوی ویتامین‌های B1، B2، B3، مس، آهن، منیزیم، تاسیم و غیره می‌باشد.
- جگر سیاه گاوی یا گوسفندی
جگرسیاه مغذی‌ترین ماده برای هر حیوان است. جگر سرشار از مواد مغذی اساسی ازجمله ویتامین B12، ویتامین A، آهن، فولات و مس است.
ویتامین B12 از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و بسیاری از افراد فاقد آن هستند. این ویتامین در سلامت سلول، مغز و سیستم عصبی نقش اساسی دارد.
جگر گاو و گوسفند حاوی مقادیر زیادی ویتامین B12، ویتامین A و مس است. با این حال، بهتر است که بیش از یک یا دو بار در هفته جگر نخورید، زیرا احتمال خطر مسمومیت با مواد مغذی را دارید و همچنین ممکن است سبب جذب کلسترول بیش از حد و آسیب به کبد و کلیه شما شود.
- آجیل و خشکبار
اگر فاقد سلنیوم باشید، ممکن است آجیل بهترین میان وعده برای شما باشد. سلنیوم برای عملکرد تیروئید و سیستم ایمنی بدن و همچنین فعالیت آنتی‌اکسیدانی بسیار ضروری است. بادام‌هندی و آجیل برزیلی سرشار از سلنیوم‌اند.
سطح تحمل بالایی برای سلنیوم در حدود 300 تا 400 میکروگرم در روز برای بزرگسالان تعیین شده است، بنابراین مطمئن شوید که بیش از حد از آن‌ها نخورید. آجیل‌ها دارای ویتامین‌های ضروری ازجمله ویتامین E، C، B6، امگا 3 و غیره می‌باشند.
- صدف
صدف‌ها ازجمله مغذی‌ترین مواد غذایی دریایی هستند.
صدف‌ها سرشار از ویتامین B12 می‌باشند، علاوه بر این، آن‌ها حاوی مقادیر زیادی ویتامین‌های دیگر B و همچنین پتاسیم، سلنیوم و آهن هستند.
صدف ممکن است غذای مناسبی برای افراد مسن باشد زیرا مقادیر بیشتری از ویتامین B12 بعد از سن 50 سالگی توصیه می‌شود چون توانایی دستگاه گوارش شما در جذب ویتامین B12 با افزایش سن ممکن است کاهش یابد.
- ماهی ساردین
ساردین‌ها ماهی‌های کوچک، روغنی و مغذی هستند. اگرچه معمولاً به‌صورت کنسرو، سرو می‌شوند، ساردین‌های تازه را می‌توانید به‌صورت کبابی یا دودی مصرف کنید. ساردین‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ضروری مرتبط با بهبود سلامت هستند.
علاوه بر این، ساردین تقریباً از هر ماده مغذی موردنیاز شما، ازجمله سلنیم و کلسیم و ویتامین‌های ضروری برخوردار است.
- فلفل دلمه زرد
فلفل دلمه زرد یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین C است. ویتامین C یک ویتامین ضروری در بدن و همچنین محلول در آب است، این بدین معنی است که بدن شما مقدار اضافی از این ویتامین ذخیره نمی‌کند.
کمبود ویتامین C که باعث خستگی، بثورات پوستی، درد عضلات و اختلالات خونریزی می‌شود. فلفل دلمه زرد تقریباً 3 تا 4 برابر بیشتر از مقدار ویتامین C موجود در پرتقال را دارا می‌باشد.
- روغن جگر ماهی
کمبود ویتامین D یکی از رایج‌ترین کمبودهای ویتامین در جهان است. این امر به این دلیل است که منابع غذایی ویتامین D کم‌اند. این ویتامین در ماهی‌های چرب، روغن‌های جگر ماهی و مقدار کمی در زرده تخم‌مرغ و قارچ وجود دارد.
ویتامین D برای سلامتی استخوان ضروری بوده و همچنین بخش مهمی از بسیاری از فرآیندهای بدن، ازجمله عملکرد سیستم ایمنی و پیشگیری از سرطان را در بر می‌گیرد.
بهترین رژیم غذایی سرشار از ویتامین، رژیمی است که به صورت طبیعی به بدن انسان برسد. در بعضی موارد، یک وعده غذایی می‌تواند بیش از 100٪ از نیازهای روزانه شما را برای یک یا چند ماده مغذی برآورده کند.
سؤالات متداول در مورد شربت‌های مولتی ویتامین
خیر. مولتی ویتامین‌ها تنها کمبود ویتامین در بدن شمارا جبران می‌کنند و تنها درصورتی که فرد به دلیل کمبود ویتامین لاغر شده است با مصرف این ویتامین‌ها به وزن ایده آل باز می‌گردد.
یکی از راه‌هایی که می‌توانید از حالت تهوع بعد از مصرف مولتی ویتامین جلوگیری کنید، تغییر آن مولتی ویتامین است و بهتر است به دنبال مارک دیگری باشید که بیشتر با معده شما سازگار است.
جمع بندی
مدت زمان بسیار زیادی است که مکمل‌های ویتامین یا مولتی ویتامین ها برای افراد توصیه می‌شوند. این مولتی ویتامین‌ها به شکل‌های شربت، قرص، کپسول، قرص جوشان، آدامس‌های جویدنی و پودر در دسترس هستند که معمولاً به شکل مایع آن بهتر جذب بدن می‌شود.
برای خرید یک شربت مولتی ویتامین انتخاب‌های بسیاری وجود دارد که چند تا از پرطرفدارترین آن‌ها کیندر، سانتسول، ویواکیدز، سندروس، مکمل‌های مینرال و زینک می‌باشند.
مصرف شربت‌های مولتی ویتامین باید با مشورت پزشک صورت گیرد زیرا در غیر این صورت ممکن است خطرناک باشد.
ویتامین ها را می‌توان به‌صورت گیاهی یا مواد غذایی در رژیم خود استفاده کنید که در این صورت خیلی بهتر و طبیعی‌تر خواهد بود.
